О чем речь? Витамины для волос помогают поддерживать их красоту, силу, предотвращают выпадение, ломкость, сухость. Если вы получаете их достаточно с едой, то вам не о чем беспокоиться. Но если ваши волосы разочаровывают вас, нужно подумать, каких витаминов вам не хватает.

Какие? Каждый витамин отвечает за свой «участок» работы: одни препятствуют алопеции, другие улучшают рост волос или способствуют их здоровому виду и блеску. Поэтому нужно подобрать необходимые, выбрать удобный способ применения и учесть сочетаемость.

Зачем нужны витамины для волос

Когда речь идет о здоровье волос, многие люди фокусируются на внешних средствах, таких как шампуни, бальзамы, маски. Однако правильное питание играет не менее важную роль. Чтобы волосы росли здоровыми и крепкими, необходимо обеспечить волосяным луковицам достаточное количество питательных веществ. Витамины очень нужны волосам, однако важно употреблять только высококачественные добавки, действительно способные справиться с задачей поддержания красоты и здоровья локонов, которые не просто найти. Поэтому необходимо включить в рацион продукты, богатые необходимыми веществами.

Для активации роста волос также важны витамины. Так, длинную шикарную шевелюру невозможно отрастить без витаминов В1, В2, В3, В5, В6, В12 и биотин. Для волосяных фолликулов огромную роль играют витамины А, С, D, Е. Витамин D также помогает волосам расти быстрее, а витамин Е выступает в роли антиоксиданта, способствующего снижению риска повреждения локонов из-за воздействия свободных радикалов.

Организм должен в полной мере получать питательные вещества. Если дефицит каких-то элементов слишком высок, то можно попробовать восполнить его с помощью специальных витаминных комплексов. Также нередко витамины от выпадения волос принимаются по отдельности с учетом индивидуальных показаний. Жидкие витамины можно смешивать с шампунями и кондиционерами и втирать в кожу головы.

Самые важные витамины для волос

Для волос и ногтей ключевую роль играют витамины А, В1, В2, В3, В5, В6, В7, В8, В9, В12, С, D, Е, F, РР. Рассмотрим действие каждого из них в отдельности.

• Ретинол, или витамин А. Это один из лучших витаминов для волос. Он препятствует чрезмерной сухости, предупреждает ломкость, возвращает локонам эластичность и блеск, защищает их от негативного влияния окружающей среды. Витамин А в малых дозах, как эффективное дополнение к основному курсу лечения, используют также и при выпадении волос.

Восполнить запас этого вещества можно с помощью продуктов питания. В рацион нужно включить:

• лосося;

• яйца;

• печень;

• морковь;

• сливочное масло;

• авокадо;

• брокколи;

• тыкву.

При этом важно знать, что данный элемент имеет свойство накапливаться в организме и в избытке может произвести обратный эффект, приведя к выпадению волос.

Для мужчин суточная потребность в витамине А составляет 900 мкг, а для женщин — 700 мкг. Витамин А доступен как в капсулах для приема внутрь, так и в масляной форме для нанесения на волосы.

• B1. Этот витамин способствует нормализации работы сальных желез, снижает избыточное выделение кожного сала и тем самым уменьшает риск появление перхоти.

• B2. В 2008 году исследователи пришли к выводу, что дефицит витаминов группы В влияет на процесс выпадения волос. Витамин В2, к примеру, усиливает кровоток в области волосяных луковиц, в результате чего к ним начинает поступать большее количество питательных веществ с кислородом.

Витамин В2 можно найти в широком спектре продуктов, включая мясо, молочные изделия, куриные яйца, субпродукты и овощи, такие, как помидоры.

• B3. Витамин В3 также называют ниацином, витамином РР или никотиновой кислотой, которая является одной из форм этого элемента. Он поддерживает здоровье волос различными способами: регулирует метаболические процессы, способствует быстрому росту, увлажняет кожу головы и сами пряди, обеспечивая им гладкость и блеск.

Источниками этого витамина являются такие продукты, как рыба, грибы (отдельные виды), печень, гречка и другие. Для использования в косметических процедурах никотиновая кислота представлена в виде жидкости, предназначенной для обработки корней волос.

• B5. Недостаток витамина В5 может спровоцировать выпадение волос. Пантотеновая кислота способствует укреплению и блеску локонов, а также снижает их потерю. Неправильное питание, основанное на консервах, белом хлебе, вермишели, сахарах, трансжирах и спиртных напитках, может быстро привести к дефициту витамина В5.

Обычная суточная норма В5 для взрослого — около 10 мг, но при физических нагрузках или занятиях спортом дозировка должна быть увеличена в два раза.

• B6. Если выпадают волосы, какие еще витамины могут помочь остановить этот процесс? Витамин В6 (пиридоксин) не только предотвращает выпадение волос, но и придает им блеск, увлажняет, избавляет от ломкости, эффективно борется с перхотью и ее симптомами, такими как шелушение, зуд и прочие. Он также помогает нормализовать работу сальных желез, благодаря чему волосы остаются чистыми дольше.

Витамин В6 можно найти в таких продуктах, как мясо, грецкие орехи, рыба, картофель и авокадо.

• В7 (биотин). Этот витамин важен для кожи головы и волос. Он активизирует рост локонов, укрепляет их, нормализует выработку себума. Кроме того, биотин незаменим для формирования кератина – основного строительного материала волос. Он способствует повышению гибкости волосяного стержня, а потому особенно эффективен для ухода за волосами с поврежденной структурой. Также он играет роль в увеличении объема и густоты шевелюры.

Чтобы обеспечить организм необходимым количеством витамина В7, в меню следует включить куриную печень, дикий рис, семена подсолнечника.

• B8. Это один из лучших витаминов для волос для женщин. Витамин В8 также известен как инозитол, или инозит. Он не только способствует росту новых волос и снижает их выпадение, но и улучшает структуру, а также замедляет процесс поседения.

Источниками витамина В8 являются цитрусовые, бобовые культуры, пивные дрожжи, пшеничные отруби, изюм.

• B9. Другое название витамина В9 – фолиевая кислота, он является отличным вариантом для женщин, которые страдают от выпадения волос и мечтают иметь красивую здоровую шевелюру. При нехватке фолиевой кислоты волосы могут становиться хрупкими и терять свою силу.

Витамин В9 можно найти в шпинате и других зеленых листовых овощах, печени, бобах.

• B12. Дефицит витаминов B9 и B12, которые являются водорастворимыми, может вызвать преждевременную седину и усиленное выпадение волос. Поэтому их часто включают в состав витаминных комплексов и добавок для укрепления, восстановления и предотвращения выпадения волос.

• Витамин С. Один из универсальных витаминов для роста волос и от их выпадения. Также витамин С является мощным антиоксидантом и эффективным борцом с окислительным стрессом, который провоцируется свободными радикалами и вызывает такие проблемы с волосами, как сухость, слабость, ломкость, выпадение. Кроме того, он способствует синтезу природного коллагена, который делает волосы сильными и эластичными, усиливает их рост благодаря улучшению кровообращения в коже головы и активному усвоению питательных веществ.

Витамин С в большом количестве присутствует в капусте, петрушке, ананасе, сладком перце, цитрусовых, шиповнике, смородине и других продуктах.

Рекомендуемые статьи по теме:

• Секреты красивого оформления бровей

• Как сформировать контур лица: все возможные способы

• Варианты макияжа глаз для любого повода

• Витамин D. Витамин D вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. Дефицит этого витамина может приводить к замедлению роста волосяных луковиц, а также к выпадению волос. Обычно человек теряет от 50 до 100 волос в день. Если кажется, что выпадение заметно усилилось, то это серьезная причина для консультации с врачом.

Источниками витамина D являются печень трески, жирные сорта рыбы, грибы, молоко, куриный желток.

• Витамин Е. Токоферол, являясь значимым антиоксидантом, защищает организм от негативного воздействия свободных радикалов, что помогает избежать окислительного стресса и повреждения волос.

Витамин E способствует:

• снижению воспалений в коже головы;

• улучшению микроциркуляции крови;

• уменьшению вероятности развития алопеции;

• устранению тусклости;

• повышению эластичности и прочности волос.

Зуд и раздражение от перхоти могут стать причиной алопеции. Токоферол обладает успокаивающим действием и предотвращает интенсивную потерю волос. Ломкость поврежденных волос и секущиеся кончики — это проблемы, с которыми витамин Е борется очень эффективно. Купить витамин Е для волос можно в любом аптечном пункте, его часто включают в составы специализированных средств для ухода за волосами.

Шпинат, авокадо и миндаль – продукты, богатые витамином Е.

• Витамин F. В традиционном понимании витамин F не считается настоящим витамином; это скорее собирательное название для группы жирных кислот. Дефицит витамина F может проявляться в сухости кожи головы и различных проблемах с волосами. Растительные масла, определенные виды орехов, рыба и авокадо являются ценными источниками этого витамина.

• РР (никотиновая кислота). Эта кислота помогает предотвратить выпадение волос и уменьшает их жирность, но ее следует применять осторожно при чувствительной коже.

Продукты с витаминами для волос

Зная, каких витаминов не хватает волосам, можно восполнить нехватку этих веществ с помощью специальной диеты. Множество витаминов для улучшения качества локонов содержится в:

• рыбе, в особенности в тунце, семге, лососе;

• яйцах кур и перепелов;

• многих фруктах и ягодах, например, в клубнике, цитрусах, яблоках, авокадо;

• овощах, особенно в помидорах, зелени, моркови, картофеле;

• мясе.

Важно придерживаться правильных методов приготовления пищи: предпочтительнее готовить продукты на пару, тушить, запекать или варить на низком огне. Следует избегать жирных и жареных блюд, отдавая предпочтение здоровому и сбалансированному меню.

Соблюдение питьевого режима тоже критически важно, поскольку вода помогает поддерживать оптимальную увлажненность кожи головы и волос, улучшая их здоровье и придавая им блеск.

Как выбирать витамины для волос

Чтобы восполнить нехватку витаминов и микроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма и поддержания здоровья волос, кожи и ногтей, очень важна корректировка рациона питания. Тем не менее не всегда удается получить все необходимые вещества только из пищи. Поэтому разные препараты, витаминно-минеральные комплексы и косметические средства для наружного использования (например, ампулы) разрабатываются для решения этой проблемы:

• Однокомпонентные препараты. Содержат один конкретный витамин или микроэлемент, как, например, витамин D или магний. Они подойдут, если дефицит элемента точно установлен.

• Поливитаминные препараты. Как следует из названия, в таких препаратах присутствует несколько витаминов, которые гармонично сочетаются и усиливают эффекты друг друга.

• Чтобы витамины были назначены в правильной и безопасной дозировке, важно проконсультироваться с врачом при выборе этих препаратов.

• Комплексы витаминов и минералов. Если организм нуждается в дополнительных витаминах и одновременно страдает от дефицита микроэлементов (одного или нескольких), стоит обратить внимание на витаминно-минеральные комплексы, которые способны решить обе проблемы. Также в составе таких препаратов могут присутствовать экстракты, полиненасыщенные жирные кислоты и другие вспомогательные ингредиенты.

Кроме того, необходимо отделять препараты для профилактики гиповитаминоза от комплексов, которые предназначены для лечения дефицита конкретных определенных элементов. Такие средства будут отличаться дозировкой своих составляющих, а потому могут обладать определенными ограничениями и противопоказаниями.

• Добавки омега-3, 6, 9. Для здоровья и красоты волос, помимо витаминов и микроэлементов, необходимо наличие нужного количества полиненасыщенных жирных кислот (омега-3, 6, 9) в организме, которые способствуют густоте, силе и блеску шевелюры.

Если говорить о питании, то полиненасыщенные жирные кислоты можно получить из жирной рыбы, растительных масел и других продуктов. Альтернативой являются специальные фармацевтические добавки.

Важно понимать, что жирные кислоты должны поступать в организм в правильных пропорциях: оптимальное соотношение омеги-6 к омеге-3 составляет 4 : 1, хотя некоторые источники предлагают диапазон 5–10 : 1.

Сочетаемость витаминов для волос

Важно знать, что далеко не все витамины являются сочетаемыми.

К несочетаемым витаминам относятся связки:

• С с группой В;

• В1 с В2, В3, В6;

• В12 с В1, В3, С, Е.

Сочетаемыми витаминами считаются комбинации:

• А + С и Е;

• В6 + В12 – это самые эффективные витамины для волос при выпадении;

• В2 + А;

• В2 + В6;

• В8 + Е;

• Алоэ + любые витамины группы В.

Часто задаваемые вопросы о витаминах для волос

Как правильно смешивать витамины с шампунем?

Возьмите шампунь в объеме для двух применений и смешайте его в удобной емкости с ампулами каждого из витаминов. В первый раз помойте голову как обычно, а во второй раз нанесите шампунь и оставьте его на волосах на 5 минут.

Можно ли втирать витамины в кожу головы?

Втирание витаминов может дать результат, но гораздо эффективнее проводить мезотерапию. Ампулы также можно добавлять в маски для волос. Наиболее популярными для этих целей считаются витамины группы В, РР и С.

Какие микроэлементы в комплексе с витаминами полезны для поддержания здоровья волос?

• Железо укрепляет волосы, предотвращая их ломкость.

• Медь и цинк способствуют нормализации синтеза природного пигмента и улучшению внешнего вида локонов, а также замедляют процесс поседения.

• Сера и молибден содействуют ускоренному росту волос.

• Магний делает волосы эластичными.

• Кальций отвечает за рост.

• Кремний активизирует синтез коллагена, повышающего силу и прочность волос.

• Омега-3 – вещество, защищающее мембраны клеток, что оказывает благотворное воздействие на весь организм в целом.

• Селен и йод делают локоны красивыми и здоровыми за счет оптимизации работы эндокринной системы.

Витамины и микроэлементы не являются панацеей. Они могут способствовать улучшению состояния волос в случае авитаминоза, стресса (если устранен основной источник стресса) или после болезни. В сложных случаях необходимо обратиться к трихологу, однако поддерживающий прием витаминов будет полезен даже при профессиональном лечении.