Что это? Фейсбилдинг представляет собой специальные упражнения, призванные улучшить внешний вид и помогающие противостоять первым признакам старения. При регулярном выполнении сокращаются морщины, овал лица становится более выраженным, цвет кожи приобретает здоровый оттенок.

Как заниматься? Гимнастика удобна тем, что ее можно выполнять в домашних условиях. Специальных приспособлений и денежных затрат не требуется, а эффект сопоставим с салонными процедурами. Важные условия – постоянство и соблюдение правильной техники.

Что такое фейсбилдинг

Фейсбилдинг в переводе с английского означает «построение лица». Эта методика основана на целенаправленной тренировке мышц лица, шеи и зоны декольте. В комплекс входят специальные упражнения для укрепления и повышения тонуса тканей, а также массаж прорабатываемых зон, который усиливает эффект и улучшает кровообращение.

Изначально фейсбилдинг — система упражнений для лица — применялся в медицине. Его использовали для восстановления после инсульта и лечения посттравматических парезов, чтобы вернуть мышечный тонус и подвижность. Со временем специалисты заметили, что методика эффективна не только в реабилитации, но и в эстетике.

Фото: freepik / freepik.com

В XX веке о фейсбилдинге узнавали в основном через отзывы врачей и их пациентов. Проводили и научные исследования, но выборки были небольшими, что снижало достоверность. Эффективность часто оценивали по опросам, а значит, опирались на субъективные ощущения. Позднее начали появляться более масштабные исследования, которые объективно оценивали результаты методики:

• В 1989 году стоматологи заметили, что тренировка мышц, участвующих в улыбке, повышает уверенность и улучшает социальные навыки пациентов.

• В 2014 году ученые проанализировали предыдущие исследования о гимнастике для лица. Они не нашли убедительных доказательств, что этот метод может заменить традиционные способы омоложения в косметологии и пластической хирургии. Но это не значит, что гимнастика для лица бесполезна. Просто пока недостаточно исследований, и имеющиеся данные не соответствуют строгим требованиям доказательной медицины.

• В 2022 году ученые более подробно изучили вопрос тренировки мышц нижней трети лица. Они обратили внимание на технику улыбки, подчеркнув ее важность. В эксперименте участвовали 13 студентов, которые регулярно выполняли упражнения для мышц, отвечающих за улыбку. После завершения программы специалисты сравнили фотографии участников до и после курса с помощью специального ПО. По итогам комплексной оценки, 8 из 13 человек выглядели более счастливыми и эмоционально открытыми. Участники также отметили рост самооценки и повышение умственной выносливости. Исследователи связывают это с улучшением кровоснабжения головы, включая мозг. Они предполагают, что такая методика может быть полезна не только для укрепления лицевых мышц, но и для стимуляции когнитивной активности.

Эффект от фейсбилдинга

В течение дня мы переживаем разные эмоции — от радости и смеха до грусти, разочарования и раздражения. За их выражение отвечают 43 мышцы лица. Как и мышцы тела, они со временем теряют тонус и эластичность. Это приводит к появлению морщин, снижению упругости кожи, отечности и уставшему, тусклому виду лица.

Гимнастика против морщин основана на чередовании напряжения и расслабления лицевых мышц, правильной осанке и глубоком дыхании. Эти действия усиливают приток кислорода к тканям, стимулируют обновление клеток эпидермиса, улучшают лимфодренаж и активизируют кровообращение.

Фото: benzoix / freepik.com

В итоге можно отметить выраженный омолаживающий эффект:

• разглаживаются мелкие морщины и становятся менее заметными более выраженные заломы;

• укрепляются ослабленные лицевые мышцы;

• снижается избыточное мышечное напряжение;

• уменьшается отечность тканей;

• контуры лица становятся более четкими и подтянутыми;

• сокращаются проявления «мешков» под глазами;

• повышаются упругость и плотность кожи.

Подготовка и правила выполнения

Первый этап — тщательная подготовка кожи.

Очистка лица

Начните с удаления макияжа и загрязнений. Используйте ваше обычное средство для умывания: гель, пенку, мусс или молочко. Чистая кожа обеспечит комфорт во время тренировки, снизит риск раздражения и позволит выполнять движения без лишнего трения и растяжения.

Тонизирование кожи

После умывания обязательно используйте тоник. Он восстанавливает естественный pH кожи, освежает и подготавливает ее к физическим нагрузкам.

Уход за волосами

Закрепите волосы, чтобы они не мешали. Повязка, ободок или резинка помогут убрать волосы со лба и щек, обеспечивая свободу движений.

Подготовка к упражнениям

Сядьте перед зеркалом, держите спину прямо, расправьте плечи. Подготовьте все необходимое: увлажняющий крем, масло для лица и салфетку. Это создаст комфортные условия для выполнения гимнастики.

Топ-10 упражнений в домашних условиях

Перед основной гимнастикой разогрейте мышцы лица и активизируйте кровообращение. Для этого выполните разминку:

• Плавно наклоняйте голову вправо и влево, потом вперед и назад, избегая резких движений.

• Энергично разотрите уши — это поможет «разбудить» лицевые мышцы и усилить приток крови.

• Осторожно помассируйте кожу головы расческой, стимулируя кровообращение и лимфоток.

Такие простые действия подготовят ваше лицо к тренировке и сделают упражнения более эффективными.

Фото: freepik / freepik.com

От морщин в области лба

Начните с разогрева лобно-затылочной мышцы. Положите одну ладонь на лоб, другую — на затылок. Легко двигайте руками вверх-вниз, не отрывая их от кожи, чтобы разогреть эти зоны.

Затем разместите пальцы над бровями. Не отрывая рук, выполняйте круговые движения, продвигаясь к линии роста волос. Повторите 4–5 раз.

Для поднятия бровей

Сложите руки в замок и положите их на лоб, избегая образования складок на коже. Поднимайте и опускайте брови 15 раз.

Для подтяжки скул

Положите указательные пальцы на самые высокие точки скул, чуть ниже глаз. Сложите губы буквой «О» и тяните их, как при улыбке. Одновременно чуть раздвигайте пальцы в стороны, усиливая эффект. Повторите 10–15 раз.

Для открытого взгляда

Разделите пространство под бровями на три части и отметьте три точки: у основания, посередине и по краям. Мягко массируйте каждую точку круговыми движениями указательных пальцев 3–5 раз, двигаясь от внутренних уголков глаз к внешним. Массируйте веки очень осторожно, так как кожа здесь тонкая.

После этого соедините все точки прямой линией, надавливая от основания бровей к вискам.

Для скульптурного носа

Положите подушечки указательных пальцев на крылья носа. Мягко массируйте, поднимаясь вверх до уровня глаз. Затем верните пальцы к крыльям носа и повторите 5–6 раз.

Для объемных губ

Положите ладонь на область рта, не касаясь кожи. Медленно вытягивайте губы, будто хотите «поцеловать» ладонь, создавая легкое сопротивление. Выполните упражнение 10–15 раз.

Красивая красивого угла челюсти

Разомните пальцами область под языком, где обычно образуется второй подбородок. На напряженных участках задержитесь подольше. Сложите руки в замок и прижмите их к подбородку: большие пальцы под нижней губой, указательные — под линией челюсти. Легкими движениями ведите большие пальцы от шеи к подбородку.

Затем расслабьте мышцы на шее. Найдите их легко: поверните голову влево или вправо. Зажмите мышцу у мочки уха и ключиц большим и указательным пальцами. Аккуратно массируйте сверху вниз, задерживаясь на несколько секунд и растягивая двумя пальцами.

От второго подбородка

Скрестите ладони на груди. Медленно запрокидывайте голову назад, затем так же плавно возвращайте ее в исходное положение. Повторите 10–15 раз, следите за движением и не перенапрягайте шею.

Против колец «Венеры» на шее

Положите одну руку на подбородок, другую — на область декольте, примерно на уровне второго ребра. Медленно растягивайте шею в обе стороны, придерживая кожу у ключиц и подбородка. Выполняйте движения плавно, 10–15 раз.

Для снятия отечности лица и ровного цвета кожи

Начните с прыжков на носочках: 15–20 раз, отрывая от пола только пятки.
Затем переходите к лицу: мягко надавливайте ладонями на кожу, двигаясь от центра лба к вискам и заканчивая у подбородка. Эти движения стимулируют лимфоток, улучшают кровообращение и снимают отечность.

Меры предосторожности

В некоторых случаях гимнастика для лица может быть противопоказана. Среди абсолютных противопоказаний можно выделить:

• острые кожные заболевания;

• свежие хирургические вмешательства;

• воспаления лицевого или тройничного нервов;

• заболевания вирусного или инфекционного характера;

• гипертония.

Фото: freepik / freepik.com

Даже простые упражнения по фейсбилдингу требуют внимания и аккуратности.

1. Консультация. Прежде чем начать, обратитесь к специалисту, который подберет комплекс и покажет правильную технику. Выбирайте методики, подтвержденные исследованиями.

2. Точность движений. Следуйте инструкциям. Для контроля положения мышц полезно заниматься перед зеркалом.

3. Гигиена. Поддерживайте чистоту рук и лица перед и во время тренировок. После занятий очищайте кожу и используйте привычные средства ухода.

Мифы о фейсбилдинге

Миф 1: Фейсбилдинг заменяет пластическую хирургию

Одним из самых распространенных заблуждений считается мнение, что фейсбилдинг способен полностью заменить пластическую хирургию. На самом деле это не так. Упражнения для лица действительно помогают повысить тонус мышц и сделать кожу более упругой, но они не способны убрать избыток кожи или кардинально изменить форму черт лица. Для решения таких сложных эстетических задач требуется вмешательство пластической хирургии, которое действует на более глубокие слои тканей.

Фото: nensuria / freepik.com

Миф 2: Упражнения для лица могут нанести вред

Многие считают, что упражнения для лица могут вызвать растяжение кожи или ослабление мышц. Однако при соблюдении техники и рекомендаций специалистов риск сводится к минимуму. Важно выполнять упражнения медленно, избегая резких движений.

Миф 3: Результаты видны сразу

Фейсбилдинг, как и любая другая физическая активность, требует последовательности и упорства. Ожидание быстрых результатов от единичных занятий — это заблуждение. На практике первые заметные улучшения видны через несколько недель регулярных тренировок. За это время мышцы лица укрепляются, а кожа становится более подтянутой и свежей.

Миф 4: Фейсбилдинг подходит всем

Результаты фейсбилдинга сильно отличаются у разных людей. Насколько эффективными будут тренировки, зависит от ваших физических особенностей и состояния здоровья. Если у вас есть проблемы с лицом или травмы, обязательно посоветуйтесь с врачом или тренером перед началом занятий. Они подберут безопасные упражнения, которые не навредят вам.

Особенности фейсбилдинга после 40 лет

С возрастом кожа теряет упругость и становится дряблой. Это естественный процесс, который многие женщины воспринимают негативно и хотят замедлить. Один из самых безопасных и эффективных способов сохранить молодость кожи — регулярно делать гимнастику для лица. Эти упражнения укрепляют мышцы, повышают тонус кожи и освежают ее внешний вид.

Особенности упражнений для лица после 40 лет:

• Необходимы силовые упражнения для укрепления кожи.

• Сочетайте фейсбилдинг с правильным питанием, сном и качественным уходом за кожей, особенно увлажнением.

• Легкое жжение во время занятий — нормально, так как ускоряет обменные процессы.

• Укрепляйте мышцы и расслабляйте ткани для сохранения рельефа лица.

• Занимайтесь ежедневно и систематически, чередуя с массажем.

• Перед началом проконсультируйтесь с профессионалом и используйте проверенные видеоуроки.

Часто задаваемые вопросы о фейсбилдинге

Как часто заниматься фейсбилдингом?

Частота занятий фейсбилдингом зависит от типа лица. Для людей с тонкой и хрупкой кожей (астенический тип) достаточно 1–2 тренировок в неделю. Тем, у кого сбалансированное лицо (нормостенический тип), рекомендуется заниматься 3–4 раза в неделю. Обладатели плотной кожи и склонности к отечности (гиперстенический тип) могут увеличить количество тренировок до пяти раз в неделю.

В чем разница между фейсбилдингом и массажем лица?

Фейсбилдинг и массаж лица отличаются по задачам и воздействию на кожу. Массаж снимает мышечные зажимы, улучшает кровообращение и расслабляет. Фейсбилдинг же работает как силовая тренировка: укрепляет мышцы, повышает их тонус и объем, создавая эффект подтяжки.

Когда лучше заниматься фейсбилдингом?

Фейсбилдинг эффективно поддерживает кожу и мышцы лица. Его можно делать дома в любое время. Для лучшего результата специалисты советуют заниматься утром. Утренняя гимнастика для лица стимулирует кровообращение, обмен веществ и улучшает самочувствие, помогая выглядеть молодо и энергично весь день.

Для достижения лучших результатов важно правильно выполнять упражнения, не перегружая мышцы. Регулярные занятия укрепляют лицевые мышцы, делают кожу упругой и уменьшают морщины. Помните, что эффект от фейсбилдинга заметен при систематическом подходе и постоянстве.