Для чего? ЛФК при шейном остеохондрозе – очень результативный способ лечения. При регулярных занятиях укрепляются мышцы, восстанавливается кровообращение в травмированных позвонках и дисках, уменьшаются боли. Неврологи рекомендуют выполнять упражнения для профилактики. Для лечения подбирается индивидуальный курс.

Как делать? ЛФК приносит пользу при соблюдении правил занятий. Помимо этого, необходимо учитывать противопоказания. Мы расскажем о профилактических упражнениях: если вы будете выполнять их постоянно, боли в шее станут меньше беспокоить вас.

Зачем нужна ЛФК при шейном остеохондрозе

В нашем организме шея является одним из наиболее уязвимых участков тела. Неважно, каким родом деятельности вы занимаетесь. Вы можете быть спортсменом, офисным работником, грузчиком, врачом, и именно шея чаще всего будет подвергаться заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Относиться к ней нужно бережно, ведь именно здесь проходят основные сосуды, которые несут кровь к головному мозгу. Более того, тут огромное количество нервных окончаний, обеспечивающих двигательную активность нашего тела.

У каждого современного человека шея находится чуть ли не в постоянном напряжении. Во-первых, она на себе держит голову, вес которой составляет не менее двух килограммов. Конечно, наши мышцы с лёгкостью выдерживают данную нагрузку, но только в том случае, когда они развиты правильно. Если человек большую часть дня проводит в сидячем положении, ночью спит в неудобной позе на неправильной подушке, то его шее явно приходится несладко. Нарушается кровоснабжение мозга и мышц, происходит повреждение нервов (к примеру, их пережатие), что в итоге приводит к нарушению функционирования мышц.

Возможно развитие такого заболевания, как шейный остеохондроз. Это патология, при которой происходит деструктивное поражение межпозвоночных дисков области первых семи позвонков. В результате возникают деформация, деструкция и поражение тел позвонков. К чему это может привести? Нарушается нормальное кровоснабжение и нервная проводимость в области шеи.

Что же способствует развитию шейного остеохондроза? На самом деле, причины изучены недостаточно хорошо, поэтому данное заболевание считается полиэтиологичным, то есть вызванным многими причинами. Раньше бытовало мнение, что патология поражает только людей пожилого возраста, однако это не так.

В настоящее время врачи выделили ряд предрасполагающих факторов, которые могут спровоцировать развития остеохондроза. К ним относятся:

• отсутствие адекватной физической активности;

• сидячая работа, которая усиливает статическую нагрузку на шею;

• избыточный вес;

• аутоиммунные поражения соединительной ткани;

• травмы шеи;

• нарушение кровоснабжения;

• сколиоз, дефекты позвоночного столба;

• наследственная предрасположенность;

• неудобные подушки, матрасы.

Шейный отдел позвоночника человека является наиболее уязвимым местом в организме из-за нашего прямохождения, особенностей скелета и достаточно большого размера головы. Помните, что мышечный каркас в данном месте выражен не так, как в остальных отделах, поэтому и развитие дистрофических процессов чаще всего начинается именно с этой области.

Симптом, на который обращают внимание все обладатели шейного остеохондроза, – это боль в области шеи.

Можно ли избежать данного заболевания? Да, можно. Для этого необходимо исключить все факторы риска, которые могут привести к повреждению межпозвоночных дисков. В качестве профилактических мероприятий врачами рекомендуются:

• курс массажа 2–3 раза в течение года;

• отказ от вредных привычек;

• умеренная физическая нагрузка;

• прогулки на свежем воздухе.

Одним из главных факторов, обеспечивающих здоровье нашей шеи, является физическая активность, которая должна быть у человека любого возраста. Спорт просто обязан стать неотъемлемой частью жизни, если вы хотите сохранить здоровье вашей спины и шеи. Более того, проведение профилактических занятий является отличным вариантом предупреждения развития шейного остеохондроза.

Правила ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

В настоящее время разработаны определённые правила, которые необходимо соблюдать, занимаясь ЛФК при шейном остеохондрозе:

1. Подберите правильно одежду. Она не должна сковывать движения, как-то ограничивать их. Лучше всего выбирать вещи из дышащих материалов, которые не впитывают влагу и имеют свободный крой.

2. Проводите занятия только в том случае, если вы чувствуете себя хорошо. При повышенном давлении, головной боли не стоит тренироваться.

3. Вы можете разделить занятия физкультурой на несколько подходов. К примеру, утром сделайте динамические упражнения, а вечером статические.

4. Если вы хотите добиться определённого эффекта от упражнений, то выполняйте лечебную гимнастику до трёх раз в день.

5. Если вы испытываете боль во время занятий, то вам следует прекратить тренировку. Приступить к ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника вы сможете только после отдыха.

Выполняйте все движения медленно, плавно, стараясь не перенапрягаться. Сначала делайте небольшое количество повторений, постепенно увеличивая объем. Только не переусердствуйте, не стоит сразу серьёзно нагружать свой организм. Начинайте обязательно с разминки, а тренировку завершайте растяжкой, чтобы ваши мышцы пришли в норму.

Чтобы занятия проходили наиболее эффективно, впустите в помещение свежий воздух. Только стоит помнить, что ни в коем случае нельзя проводить тренировку на сквозняке, иначе есть риск простудиться или заработать воспаление мышц шеи. В таком случае боль только усилится.

Вместе с этим вам необходимо начать правильно питаться, наполняя свою тарелку лишь здоровыми продуктами. Откажитесь от вредных привычек, бросьте курить и употреблять алкоголь. Во время работы не сидите на одном месте. Это увеличивает статическую нагрузку на шею, поэтому вам необходимо хотя бы раз в час ходить по пять минут.

Врачи рекомендуют во время упражнений сосредоточить все внимание именно на тех зонах, которые вы прорабатываете в данный момент. Если в момент тренировки вы чувствуете, что движение приносит вам удовольствие, попробуйте увеличить амплитуду или сделать большее количество повторений. Однако если вы испытываете резкую боль в шее или голове, не можете вдохнуть или выдохнуть, немедленно прекратите занятия.

Частота выполнения тренировок, упражнения, которые должны входить в состав, определяются строго врачом. Только после проведения обследования пациента доктор может составить программу занятий ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

10 упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе

Упражнения включают в себя гимнастику и зарядку, которые способствуют обеспечению вас бодростью на целый день. Помните, что в активной фазе воспаления проводить тренировку строго противопоказано.

Все занятия направлены на:

• укрепление мышц спины, шеи, рук, груди;

• укрепление позвоночника;

• устранение спазмов и профилактику их возникновения;

• улучшение подвижности суставов.

Если вы хотите, чтобы занятие было наиболее продуктивным, не забудьте провести предварительную разминку. Риск возникновения травмы без этой части тренировки очень высок. Попробуйте несколько раз медленно поворачивать голову из стороны в сторону, размять руки, плечи, шею. Когда вы разогреете все мышцы, постепенно переходите к основному комплексу тренировки.

Ниже приведён список из 10 упражнений, которые помогут растянуть шею при наличии остеохондроза. Более того, даже если заболевание у вас отсутствует, вы сможете укрепить ее и провести профилактику:

1. Расслабьте мышцы. Стойте прямо, руки опустите вдоль тела. Ладони сожмите в кулаки, напрягая при этом все мышцы предплечий и плеч. Ваша задача – выпрямить спину и замереть в такой позе на 30 секунд. После этого раскройте ладони, расслабьтесь, выдохните и повторите упражнение вновь.

2. Следующее упражнение можно проводить из любой позы, которая вам удобна. Сначала смотрите прямо, затем начните медленно наклонять голову влево. Вашей целью должно стать касание ухом плеча, при этом плечи вы не должны приподнимать. Все движения необходимо делать плавно, медленно растягивая напряженные мышцы. После того, как вы перестанете наклонять голову, замрите секунд на 10, после чего вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение в другую сторону.

3. Маятник. Вновь встаньте в такую позу, которая будет для вас удобной. Наклонить голову вперёд, стараясь коснуться подбородком впадинки на груди. Замрите, постарайтесь почувствовать, как растягиваются ваши мышцы на задней поверхности шеи. После этого не спешите отрывать подбородок от груди: поворачивая голову в сторону, дойдите до плеча. Затем делайте движение в обратную сторону. Всего необходимо выполнить около 7–8 повторений.

4. Подъём плеч. Плечевой пояс очень сильно взаимосвязан с мышцами шеи, поэтому его разминка чрезвычайно важна. Расслабьтесь, стойте прямо. Одновременно поднимите оба плеча на максимально возможную высоту, затем опускайте их вниз, немного сводя лопатки. Повторите около 5–10 раз.

5. Движение в разные стороны. Встаньте ровно, смотрите прямо перед собой, расслабьте полностью плечи. Затем, слегка напрягая их, приведите оба плеча вперёд. После этого, замерев на пару секунд, отводите их назад, сводя лопатки. Повторите упражнение несколько раз.

6. Наклоны. Займите такое же положение, как в предыдущем упражнении. Голову неспешно наклоняйте вниз, при этом не шевеля плечами. Замрите, после чего медленно поднимите голову. Повторите упражнения около 7–10 раз, стараясь делать амплитуду больше. Боль не должна присутствовать во время выполнения упражнения.

7. Спина и пояс верхних конечностей. Данное упражнение вы можете делать как сидя, так и стоя. Держите спину прямо, а плечи расслабьте и опустите вниз. Ваша задача – свести лопатки, при этом напрягая мышцы спины. Руки сводите вперёд. Повторите это упражнение около пяти раз, при этом обращая внимание на то, что вы не двигаете верхними конечностями вообще. Все движения осуществляются лишь за счёт работы мышц спины.

8. Вращение кистью. В состав упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе входит и разминка запястий. Руки расставьте в стороны, опустив при этом плечи. Ваша задача – сжав ладони в кулак, вращать кистью несколько раз в одну сторону, после чего несколько раз в другую. Руку держите строго перпендикулярно полу.

9. Вращение. Останьтесь в той же позе, в какой были в предыдущем упражнении. До локтя ваши руки должны быть полностью расслаблены, после чего вращайте предплечьями вначале в одну сторону, затем в другую. В финале упражнения протяните руки по швам.

10. Вращение плеч. Руки расставьте в стороны, а плечевой сустав расслабьте. Затем в полной амплитуде вращайте руками вперёд и назад. Всего необходимо сделать 5–7 повторений.

ЛФК (особенно если шейный остеохондроз позвоночника выявлен) будет отлично помогать против боли в спине, шее, голове. Эта статическая разминка для суставов позволит справиться с различными заболеваниями их проявлениями в любом возрасте.

Противопоказания к ЛФК при шейном остеохондрозе

Могут ли упражнения ЛФК при шейном остеохондрозе быть противопоказаны? Да, такой вариант возможен, поэтому вам стоит сначала проконсультироваться с лечащим врачом. Именно он сможет оценить все возможности вашего организма, после чего индивидуально подобрать комплекс. Существуют противопоказания, которые не дают возможности вам выполнять тренировки. Основное из них – острая фаза воспаления. Все физические нагрузки в такой момент проводиться не могут, так как упражнения лишь усилят разрушение суставов и мышц. Все остальные противопоказания можно разделить на две большие группы: временные и абсолютные.

Повремените с тренировками, если:

• выявлены осложнения болезней;

• имеются хронические патологии в стадии обострения;

• есть инфекционное заболевание (вирусной, грибковой, бактериальной этиологии);

• обострился остеохондроз;

• есть воспаление в области шеи;

• повреждены мышцы шеи, имеются травмы;

• диагностировано обострение заболеваний сердечно-сосудистой системы;

• есть лихорадка любого генеза;

• накопилась хроническая усталость.

Строго противопоказано выполнять упражнения при шейном остеохондрозе людям, у которых обнаружены:

• любое инородное тело рядом с крупными сосудами;

• тромбы, эмболия;

• кровотечения любой интенсивности;

• тяжёлые заболевания сердца и сосудов, особенно в период обострения;

• атриовентрикулярная блокада во 2–3-й стадии;

• онкологические заболевания;

• явные патологии на ЭКГ.

Часто задаваемые вопросы о ЛФК при шейном остеохондрозе

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе?

Да, можно и нужно. Занятия на тренажерах, велоспорт или плавание окажут благотворное влияние. Отличным эффектом обладает бег по пересечённой местности. А если вы хотите заниматься борьбой, футболом, хоккеем или тяжелой атлетикой, то повремените с выбором. Серьезных травм и ударов здесь не избежать.

Можно ли делать гимнастику в период обострения?

Этого делать не рекомендуется, так как ЛФК может повлечь за собой различные осложнения. Во время занятий вы не должны испытывать боль и дискомфорт. Если всё-таки неприятные ощущения возникают, то старайтесь делать всё медленно и отдыхать между подходами. При отсутствии эффекта обратитесь к врачу.

Можно ли заниматься ЛФК без медицинского контроля?

Только в целях профилактики. Если вы уже страдаете заболеванием, то полный комплекс упражнений должен подбираться строго врачом. Именно он сможет определить потребность в гимнастических движениях и характер их интенсивности. Только индивидуальный подбор упражнений может обеспечить эффективность лечебной физкультуры и ее безопасность для пациента.

Не забывайте о регулярности. Курс тренировок длится минимум 1–2 месяца, однако лучше всего заниматься постоянно. Именно это поможет снизить нагрузку на шею, сделать её более здоровой и предотвратить дальнейшее разрушение позвоночного столба.